[...] 50g z woda :-) Tak to wygladalo: /SFD/Images/2015/12/13/cbfbc2cd3e374b2ea3f8bbf410f662ce.jpg /SFD/Images/2015/12/13/dafbb6ad6d0f4d9c8acce96fa9207d4d.jpg No i taki jakis triceps - na zywo jakies tam zylki mini na nim powoli wychodza, na focie to sie gubi calkiem %-) %-) /SFD/Images/2015/12/13/d28b232573a24f369b879fdedb0d0c4b.jpg Wymiarami [...]
[...] powiedziałem że musi hehe wynika na to że on robi np w A tric b bic znowu w a tric a w drugi tydzień a bic w b tric i a bic,myśle że w dwóch treningach powinny być biceps i triceps np w a uginanie sztangą 2 serie 12 ruchów i wyciąg 2 serie 12 ruchów w b np modlitewnik 2 serie 12 ruchów i triceps wyciskanie w wąskim chwycie lub francuz 2 serie 12 [...]
[...] na poręczach - dałem sobie spokój.Nie będę na siłę się już eksploatował. Jak wynika z wypisu przetrenowanie widoczne jest z daleka.Myślałem , że może zajechałem klatkę lub triceps lub jedno i drugie ale od jakiegoś czasu mam naprawdę problemy z pójściem na siłownię.No jakoś nie mam ochoty.W dzień siłowni zmęczony jestem.Dziś np.pół dnia snułem [...]
[...] nasserem. Ramiona nassera były mniejsze niż colemana. Ruhl był takze w okolicach colemana, z tym, ze wiadomo z czego byl zrobiony jego biceps. Innym problemem był jego mały triceps. O Richardsie nawet nie mow człowieku bo on nigdy nie przygotował się do zawodów i wiekszosc jego wymiarow to po prostu bajka. Wymiary kovacsa drastycznie się [...]
[...] do siebie w piwnicy i mam taki sprzęt jak : ławka płaska ze skosem dodatnim , poręcze ( od niedawana jednak wydają mi się niezastąpione na klatka - duża zmaina oraz na triceps - wreszcie coś się poruszyło ), gryf łamany i prosty , hantelki. Wiem , że trochę dużo tu napisałem jednak chcaił bym aby to własnie pan "poprowadził" mnie [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] na każdej nodze z osobna • 20 wspięć na obu nogach • 10 wspięć na każdej nodze z osobna • 10 wspięć na każdej nodze z osobna Piątek: Barki, triceps, biceps, przedramię + kark Barki: • Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x10 • Unoszenie hantli bokiem: 4x12 • Podciąganie sztangi [...]
Witam Małe podsumowanie po 3 tygodniach. Dziś waga na czczo 109kg Poszły aeroby 35 minut truchtu w terenie. Później pomiary i rozpisane diety na kolejne tygodnie. Wymiary KLATA 127 +8cm od wyjścia z redukcji PAS 86 +1,5cm Waga 109 +5kg Biceps 46,5 +2,5cm Triceps na prostej 43 +3cm Udo 67,5 +3cm Diata średnio 3572kcal dołożyłem niecałe [...]
[...] w opadzie: 4*10 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu: 4/12/10/8/6 ściąganie do klatki dolnego wyciągu: 4/12/10/8/6 podciąganie hantelka w opadzie: 4*10 Piątek: klatka+triceps klatka: wyciskanie płasko: ciężar taki sam jak w poniedziałek lub większy zależało od siły wyciskanie skos w dół: progresja 10/8/6 pod koniec 8/6/3 wąsko: tak jak w [...]
[...] sie wazyłem) i łapka 40cm wiec 1cm do przodu Suple: Na treningu czuje moc wiec nienarzekam regeneracja potreningowa jest dobra a miesnie nawet ladnie sie pompuja szczegolnie triceps na treningu puchnie niesamowicie Mimo iz moj główny cel to sila na klate to powiem ze przed cyklem dokonalem pomiarow i na zakonczenie na pewno wymiary tez porownam [...]
[...] 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnio ckd, planuje teraz dołożyc do 100g węgli dziennie białko do 2g na kg/mc a reszta to tłuszcze, trening poniedziałek Nogi+bicieps + triceps wtorek: klata + plecy + barki środa czwartek aeroby/interwały/ piątek całościowy sobota aero interwały 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): [...]
[...] na przemian z aerobowym Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad [...]
[...] . 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:poniżej: 9% / dobra forma z uwidocznieniem naczyń krwionośnych. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Trening dzielony 3x w tygodniu 1.klatka, triceps ,barki (boczny i przedni akton) 2.plecy, biceps , barki (tylny akton) 3.Nogi ,brzuch Aeroby 2 razy dziennie po 35 minut , wieczorem i rano na czczo . Dieta [...]
[...] (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]
A weekend nie udało się iść na siłownię jednak. O dziwo łatwiej chuba będzie w tygodniu. W sobotę z okazji dnia dziecka byliśmy na wycieczce kolejka waskotorowa. Do tego piknik. Bardzo fajny dzień. Dzisiaj piękna pogoda i cały dzień na tarasie. Mąż odnawia meble ogrodowe które dostaliśmy. Chcemy przed chrzcinami to zrobić a weekendów jakoś mało [...]
Witam po przerwie... Z powodu mojej słabej woli wszystkie wcześniejsze założenia poszły... w siną dal... Jednak łatwo się nie poddaję i podejmuję wyzwanie nr 2! Od razu przechodzę do konkretów: A) Dieta Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło ok 3450 kcal. Postanowiłem na począku odjąć te 450 kcal i ułożyć dietę 3000 kcal. Do [...]